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2016-12-08 10:13:20


悄悄告訴你們

關注中舞之道,會了解更多街舞干貨哦:)

Street Dance Master

 

 

1.練街舞身體素質很重要,跳舞不但可以鍛煉自己的身體,也可以鍛煉自己的意志但過程卻是很辛苦。下面我來說說跳舞所必須要有的耐力、爆發力、平衡力、腰力、開肩、力量、拉韌帶、倒立以及跳舞所要知道的事項。

2.跳舞最重要的就是基礎,這點不用我說大家也明白,如果大家已經決定好要學街舞了,那就照著我寫的這個計劃堅持下去吧,相信不久的將來你們將會成為高手。

腰的力量練習很重要

方法一:仰臥起坐

記得要把腿收起來成為到者的V字,這樣效果最好,也比較名單。一般50為一組,一天十組,組和組之間的間隔不要超過1分鐘。

方法二:站立

手里拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎,每20個為一組,一天7組,每組間隔時間不超過30秒。同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶,比較實用。

方法三:倒立

倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓,壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來,之后在往右邊下壓,這樣反復

10次為一組,一天最少5組,組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所說的控力。絕對不是腰馬,大家一定要理解怎么做不。

開肩的方法

方法一:

找一個窗臺,背對著窗戶,兩只手放在窗臺上,距離要比肩寬,之后往下蹲,記得要小心,慢慢的往下蹲,避免受傷,過段時間手和手之間的距離就可以縮短。

下蹲的時間記得下半身往前,頭往后收,腰也要往前。

方法二:

站在門中間,把兩只手放在門兩邊,記得是背對著,之后把兩只手抬到與肩同樣的高度,身子像走路一樣往前去,利用門與肩之間的寬度比例來壓的。

建議詢問本人之后在使用此方法,不然受傷后果自負。

方法三:

也就是俗稱的背肩,這個方法是需要兩個人來完成的,要開肩的那個人把兩只手舉起來合在一起伸直。另外一個人用兩只手抓住他的肘那個地方,用背部那里砥住用開肩的那個人的背之后往下拉。要輕輕的,建議不要動,開始的時候背起來就可以有開肩的效果了。

建議詢問本人之后再用此方法。

力量的練習方法

這個方法太嗔,本人就推薦幾種:一種就是俯臥撐,每次30個-100個之間,每天5組,組和組間隔時間不超過3分鐘,最好做倒立俯臥撐。

還有一種就是舉啞鈴,記得是往上舉.每次30個,每天7組,不建議去健身房鍛煉,我們不是在健美,強烈建議不要練成肌肉男。

還有就是練倒立,也是增加力量的好方法。

耐力的練習方法

方法一:

最常用的就是跑步,不要笑,這個就是練耐力最常用的,每天可以當晨練來做,一次3000米,這樣可以鍛煉你跳舞跟不上的體力。改善你跳舞跳完一個曲子下來好累的那感覺,也可以改善你的體質。

方法二:

站立在一個地方,成軍人那樣站法,只要直點就行,之后把一只腿慢慢的往上抬,記得全身要直,抬到你不能承受的地步,堅持一會,你就會感覺自己的腿,全身在抖。

在堅持到自己受不了的時候就停,要堅持訓練,可以鍛煉耐力。

平衡力的鍛煉方法

方法一:

站力在一個地方,把一只腳抬離地面,之后下蹲一點,把眼睛閉起來,這樣堅持一分鐘,估計平衡不好的最好幾十秒而已。

所以大家要經常練習.這樣才會把時間練的久一點的,努力就會成愛貓撲,愛生活二,一個人抱著一個人的腳這樣亂跑,一個人跳著跟著他,不要被他拖到。每次三分鐘,這樣也可以鍛煉平衡力,效果更明顯,也可以天天做倒立,這樣就比較辛苦。  

爆發力的訓練

爆發力就是做其他動作好多動作做不出來,其實不是力量不夠,是爆發力不夠而已。

下面我就來說說怎么練爆發力,腿的爆發力就是蛙跳,最好是跳起來那樣,一次60個,每天七組,具體時間自己定,手臂的爆發力基本上就是做單手俯臥撐,這樣效果最好,一次10個-50不等。

練舞須注意的事項:

跳舞是體力工作,有是跳舞之前要準備好自己的音樂,護具各種東西,練動作的時候一定要聽的音樂,學習去如何卡拍子,不要自己不聽音樂跳,感覺很隨意的樣子,給你音樂的時候你就卡不住了,一定要聽著音樂練習,要知道循序漸進,不要著急,盲目的練,避免受傷。

由于每個人的體質,理解能力,以及身體方面的差異,在開始練習街舞之前請先向本人詢問一下,如何定制屬于自己的練習方案和方法,本人可以提更適合你的訓練計劃書,這樣可以更快的提高你的技術和體質。

練習街舞的同時,大家也要惡補一下必要的街舞知識,必須各個動作的叫法,街舞的發展史之類的,來提高自己的素質。由于每個人的體質素質不同,制定不同的鍛煉計劃效果更好,接下來希望大家都能夠在走向街舞真正的訓練之路,加油吧!

 

 

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來源:中舞之道

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