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2019-10-24 14:28:00

如何練習街舞基本功?
 
街舞動作是由各種走、跑、跳組合而成,并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調,又注意了組成各環節各部分獨立運動。

肌肉能力訓練
 
包括耐力,爆發力,韌帶。這方面的訓練對舞蹈是百利而無一害。很多進階舞蹈愛好者,感覺怎么跳都跳不好,跳不快,很大部分原因是肌肉能力不足。要知道,舞者的身體機能是跟運動員一個級別的,速度力量各方面都達到了超越普通人的程度。很多人意識不到這一點。訓練方法也很簡單,做各種體能訓練,哪里弱就練哪里。在肢體方面的技巧,比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。然后是肌肉方面的強化。最后是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。

 

通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強,因為這是最重要的三部分。方法很簡單就是每天堅持用5到10分鐘的時間練習仰臥起坐、俯臥撐與負重深蹲,次數可在15至25之間即可。

身體控制訓練
 
就是能不能畫一個完美的圓,能不能打出漂亮的線條,能不能精準的做到每一個動作,干凈不拖沓。這是一種肌肉記憶的過程,類似于軍隊練習踢正步。你把這些基礎控制訓練練好了,你的肌肉就記住了所有的點線和形,在以后跳舞的時候,需要讓你做成什么你就可以做成什么。有胸部畫圓,跨畫圓,頭畫圓,腿畫圓,身體分離(isolation),甩頭左右,新疆扭脖子,肩膀上下動,肩膀畫圓,胸部前后up down,身體的wave,手臂的wave,jazz的幾個定點練習,手臂的上下左右打線等等。

 
 
通俗一點就是:頭:前后左右、脖子:前后左右、肩膀:前后左右、胸:前后左右、腰:前后左右、胯:前后左右,貴在堅持。
 
身體協調訓練
 
也就是身體感覺訓練:能不能有感覺得跳舞,能不能跳出不同的質感。質感這個東西跟第二類不太一樣在于,不是很明確的一個線條或者形狀,而是一個移動的路徑速度力量的變化。具體有HIPHOP里的律動感。如何能做的自然,有彈性,輕巧。感覺這種東西就很難言傳,只可意會,你自己練,自己錄,對比,感覺哪里不對,就在腦子里想要跳成什么樣,然后繼續練,你慢慢的就會朝著你想要的感覺前進。身體協調的話,就練各種基礎動作。比如某個舞步。

 

身體不協調的原因就是因為身體沒有舞蹈的感覺,沒有習慣舞蹈的節奏,因為從來沒有跳過舞所以這樣是正常的。入門的動作會簡單些、音樂會適中些。其次,一定要大膽地去跳,別害羞。
 
注意事項
 
跳舞是體力工作,每次訓練之前一定要做足熱身準備,這樣才可以開始訓練。每天要系統的練習,跳舞之前要準備好自己的音樂、護具各種東西。練動作的時候一定要聽音樂!學習去如何卡拍子,不要自己不聽音樂跳,感覺很隨意的樣子,給你音樂的時候你就卡不住了。一定要聽著音樂練習,要知道循序漸進,不要著急,盲目練習,避免受傷。

由于每個人的體質、理解能力、以及身體方面的差異,在開始練習街舞之前可以找培訓機構跟著老師學習,好的培訓機構能教會你如何定制出屬于自己的練習方案和方法,這樣可以更快的提高你的技術和體質。所以不妨來RA街舞工作室體驗一下,從最基礎的東西教起,幫助你改正一些自學時不規范的動作,良師益友們可以督促你練習,共同進步。
 

轉載請注明:街舞基本功是什么?該如何練好基本功?-來源于中國街舞培訓第一品牌:嘻哈幫街舞

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